Pencak Silat sebagai gerakan Olahraga dan Kebugaran
Siapa bilang pencak silat hanya menjadi warisan budaya semata, gerakan-gerakan seni, dan mempelajari mental spiritual saja? tidak hanya itu saja. Pencak silat juga merupakan salah satu cabang olahraga yang kini banyak diminati oleh berbagai kalangan ditandai dengan masuknya Pencak SIlat sebagai salah satu olahraga yang dilombakan.
Berbicara mengenai olahraga, dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) olahraga mengandung arti gerak badan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh. Olahraga juga sebagai tanda syukur kepada Tuhan dengan menjaga dan merawat tubuh yang telah diberikan. Dalam olahraga sendiri, ada beberapa tahap yang perlu dilakukan yakni pemanasan, kegiatan inti, serta pendinginan. Begitu juga dengan olahraga Pencak Silat.
Dalam artikel ini, sedikit banyak akan dijelaskan mengenai proses pelatihan Pencak Silat. Sebelum melakukan latihan hendaknya dilakukan pemanasan terlebih dahulu dengan tujuan agar otot lemas dan tidak kaget ketika sudah mulai melakukan latihan berat. Dalam melakukan pemanasan ini harus diketahui urutan-urutanya, jadi tidak akan terjadi gerakan-gerakan yang acak-acakkan. Hal pertama ialah membuat badan menjadi lentur terlebih dahulu, dengan cara sebagai berikut :
- kepala ditundukkan ke bawah, ke atas, dipatahkan ke samping kanan dan ke samping kiri, ditolehkan ke kanan ke kirimasing-masing 8x hitungan.
- Kedua tangan ditarik ke atas badan tegak dan kaki jinjit, gerakan ini dilakukan sampai otot tangan benar-benar tertarik ke atas dan dihitung 8x. Kemudian ditarik ke kanan hitungan 8x dan ditarik ke kiri 8x, kemudian bawah sampai menyentuh tanah, kaki disilangkan kanan dan kiri bergantian dengan posisi tangan tetap ditarik ke bawah masing-masing 8x hitungan.
- Tangan kanan ditarik ke belakang lewat samping kiri begitu pula sebaliknya dengan hitungan masing-masimg 8x. Pergelangan tangan kanan ditekan ke bawah dan ke atas begitu pula tangan kiri dengan hitungan 8x hitungan.
- Kaki kanan ke depan ditekuk dan ditekan dengan tumpuan kaki kanan dan sama juga dengan kaki yang kiri dengan 8x hitungan. Kaki kanan diletakkan ke sebelah kanan ditekuk dan di tekan dengan tumpuan kaki kanan begitu pula kaki kiri dengan 8x hitungan.
- Kaki kanan ditekuk ke bawah ditekan dengan tumpuan kaki kanan dan kaki kiri lurus kemudian cium lutut dengan hitungan masing-masung 8x hitungan, begitu pula dengan kaki kiri.
- Duduk dengan kaki dibuka selebar badan, cium kaki kanan, tengah dan kaki kiri dengan hitungan masing-masing 8x hitungan. Kaki disatukan dan ujung jari ditarik dilanjutkan dengan kepala ditundukkan sampai mencium lutut ditahan dengan 8x hitungan. Kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri badan ditekan ke belakang dengan menghadap ke belakang kanan dan kaki kiri juga sama dengan 8x hitungan.
- Telapak kaki disatukan dan siku-siku tangan menekan ke bawah bagian lutut, ditarik ditekan dengan 8x hitungan, duduk simpuh dengan telapak kaki jinjit dan tangan memegang tumit badan dinaikkan pandangan ke belakang ditahan dengan 8x hitungan. Duduk cekeh tangan di atas kepala dengan gerakan naik turun 8x hitungan.
- Kedua tangan dijulurkan ke depan dengan posisi badan nungging, tangan kanan dimasukkan ditahan 8x hitungan sama juga dengan tangan kiri.
Setelah badan lentur, untuk pemanasan selanjutnya biasanya dilakukan dengan cara mengangguk-anggukkan kepala, toleh kanan-kiri, kemudian patahan kanan-kiri, lalu gerakan selanjutnya untuk tangan ditarik pendek-pendek, panjang-panjang begitu seterusnya sampai bagian kaki dengan hitungan 2x 8 hitungan. Untuk selanjutnya bisa dilakukan dengan jogging atau lari-lari kecil keliling lapangan, sit up, back up, push up, dan gerakan lain untuk kekuatan fisik. Pemanasan ini dipimpin langsung oleh pelatih dan siswa mengikuti tiap gerakannya
Setelah pemanasan selesai, barulah kegiatan inti dimulai. Kegiatan ini dapat berupa materi-materi baru maupun mengulang kembali materi sebelumnya. Bukan materi seperti dalam sekolah atau perkuliahan lho ya. Materi di Pencak Silat berupa teknik-teknik tendangan, pukulan dan bantingan. Selain itu, dalam kegiatan inti pula dilatih kelincahan, power, ketangkasan dan logika berfikir. Otot kaki, tangan dapat terbentuk seiring dengan rajinnya berlatih. Berlatih hendaknya dibersamai oleh pelatih, atau orang yang sudah ahli, untuk mengurangi hal-hal yang tidak dinginkan. Di akhir latihan, tidak lupa adakan pendinginan, alur sama seperti halnya pemanasan, untuk menjadikan otot-otot menjadi lentur kembali, agar tidak kaku, bahkan ngilu di kemudian harinya.
Poin Pencak silat sebagai gerakan olahraga tentunya sangat dibenarkan. Olah tubuh dari kegiatan pemanasan hingga pendinginan, pastilah sudah menghasilkan keringat yang tidak sedikit. olahraga tidak harus dilakukan setiap hari, asalkan secara berkala selalu dilakukan pasti akan dapat memenuhi target yang ingin diraih.
“Aku hanya bisa menemanimu sebelum bertanding kemudian mengantarmu menuju gelanggang. Dan ketika kamu sudah di atas gelanggang itu, kau sendiri yang akan putuskan…” –Nadya_Irfa